En algún momento de nuestras vidas todas las personas hemos sufrido, sufriremos o estamos sufriendo pérdidas humanas de gran calibre. Sin embargo, la situación actual que estamos atravesando añade dificultades importantes a las pérdidas que estamos experimentando: al dolor que produce la pérdida de un ser querido, se suma el drama de no haberle podido acompañar en el proceso de su enfermedad y, en muchos casos, posterior fallecimiento. Además, debido a las medidas de prevención de contagio como el aislamiento y el confinamiento no estamos pudiendo realizar los rituales propios de la despedida marcados por nuestra cultura.
Esta situación conlleva a que el duelo, que en sí mismo ya es un proceso doloroso, se dificulte aún más. Por este motivo, en el presente artículo intentaré señalar algunas técnicas que puedan facilitar lo que no estamos pudiendo hacer ahora con normalidad: asimilar la realidad y despedirnos de nuestros seres queridos mientras continuamos en Estado de alarma.
1º. En primer lugar, comenzaremos por el principio, vamos a preguntarnos ¿Qué es el duelo?
Es importante que sepas que el duelo es una respuesta normal ante una pérdida, la cual produce una afectación a diferentes niveles: Físico, Emocional, Intelectual, Relacional y Espiritual. Es importante señalar que el duelo no es una enfermedad. Cuando sufrimos una pérdida lo normal es que nos duela, estar tristes o muy tristes, tanto, que la herida parece que nunca cerrará. En ocasiones acudimos al médico para que nos receten algún psicofármaco que nos permita sentir menos, o no sentir nada, porque sufrir tanto resulta insoportable y porque la vida parece perder su sentido cuando perdemos a alguien importante en nuestras vidas. Pero no olvides, que vivimos en una sociedad hedonista donde la felicidad es la meta constante, y estamos anestesiados/as ante el dolor, sin embargo, lo cierto es que no hay anestesia para este tipo de pérdidas. Cuando el duelo aparece duele y la tristeza que es una emoción natural ante una pérdida, se instala. Si estás en un proceso de duelo, debes saber que el dolor, la tristeza y el sufrimiento, así como el sinsentido que experimentas es normal y que, aun siendo un estado emocional complejo y difícil, en la medida de lo posible debemos permitirlo, escucharlo y experimentarlo.
2º. En segundo lugar, ¿De qué manera se manifiesta esa afectación en los diferentes niveles?
En la siguiente tabla, te mostramos de qué manera se manifiesta el duelo y qué sintomatología presenta (es importante tener en cuenta que se pueden experimentar de manera simultánea muchas de estas afectaciones-de hecho, es lo más probable que así sea-)
3º. Pautas de autocuidado: En estos momentos, es muy probable que estés experimentando una gran variedad de emociones, pensamientos y demás sintomatología asociada a tu pérdida que seguramente esté reflejada de alguna manera en la tabla anterior. Es posible que estés sintiendo una profunda tristeza, rabia, culpa, impotencia, incluso que sientas que esto no va contigo y que no está ocurriendo, generando un estado de confusión e incredulidad. Quiero decirte que la frustración, el enfado y la culpa son emociones que pueden estar muy presentes en estos días y que tal vez estén durante algún tiempo. Es normal que sientas mucha desregulación física y emocional, acompañada de muchas dudas relacionadas con la situación, con la pérdida y con la vida. Sin embargo, a veces no son las respuestas a estas preguntas las que te darán la calma que necesitas para sostener esta situación, sino el hecho de poder ir aceptando esta realidad dolorosa. Vayamos entonces a esas herramientas que te faciliten este proceso:
RITUALES DE DESPEDIDA
El ritual es un acto de despedida cargado simbólicamente, que nos ayudan a expresar nuestros sentimientos y, al mismo tiempo, nos facilita la integración del duelo y de la pérdida de nuestro ser querido.
A continuación, se recopilan una serie de rituales que se presentan a modo de sugerencia para que tú y tu familia podáis realizar. Puedes, si quieres, elegir alguna de estas propuestas o crear alguna más adaptada a vuestra familia y/o necesidades. Lo importante es que sirvan para inspirar vuestros propios rituales de despedida.
Podéis prepara un escrito: cada miembro de la familia de manera individual o incluso de manera conjunta. Un escrito que pueda ser leído para cuando os podáis reunir con todos vuestros seres queridos y hacerle un pequeño homenaje presencial tal como os hubiera gustado.
Escribe una carta: esta puede ir dirigida hacia la emoción que estés sintiendo (rabia, tristeza, culpa, etc), aunque también puede ir dirigida a la persona fallecida, o a alguien que pueda acompañarte en estos momentos. También a la vida, a la muerte, etc.
Expresión artística: Los dibujos, la música, la poesía, el baile y cualquier expresión artística que te pueda conectar con las emociones pueden ser de gran ayuda cuando las palabras no salen.
Altar: Busca un espacio tranquilo de la casa, un lugar cómodo y acogedor donde puedas tener un rincón dedicado a la persona fallecida. Allí puedes dejar una silla, unas flores, fotos, música, objetos que te recuerden a la persona fallecida, una vela, cualquier cosa que simbolice la relación con esa persona. Así, tanto tú como cualquiera de las personas con las que convives, pueden acercarse a ese “altar improvisado” y guardar silencio recordando a la persona fallecida, rezar, orar, hablarle, escribirle, contarle cómo nos habría gustado estar en sus últimos días, cómo nos encontramos ahora, cómo será nuestra vida sin él/ella y lo mucho que le echarás de menos. Cómo te hubiera gustado despedirte y lo que te quedó pendiente de decirle, transmitirle o contarle.
Fotos: A veces, sobre todo al principio, no resulta fácil tener fotos a la vista de la persona fallecida. Tal vez sientas que necesitas guardarlas por un tiempo, esto es habitual. Pero si te sientes con fuerzas, puedes hacer un álbum de fotos con los recuerdos compartidos entre tú, la familia y la persona fallecida. Puede ser un álbum digital, se puede incluso hacer una página web, un grupo de whatsapp donde poder compartir con tu familia momentos, recuerdos, y palabras que surjan a partir de esas fotos.
Ceremonia virtual: preparar una sesión familiar donde, disponiendo de los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles u ordenadores, así como aplicaciones para realizar videollamadas grupales, podéis celebrar una ceremonia en recuerdo y despedida de vuestro ser querido, pudiendo decir cada miembro de la familia una frase, leer un escrito, poner una canción o encender una vela, así como cualquier cosa que simbolice el respeto, el amor y el cariño que teníais por la persona fallecida. Si no se os encaja ninguna de estas sugerencias dentro de la ceremonia virtual, podéis hacerla guardando un minuto de silencio simbolizando la gratitud y el amor que le guardáis a vuestro ser querido.
Finalmente, es muy importante que no nos olvidemos de cuidar nuestro cuerpo: comer, hidratarnos, dormir, descansar manteniendo un horario, un baño caliente, una infusión o música tranquila para poder relajarnos si dormir nos cuesta. Escuchemos las necesidades de nuestro cuerpo, no lo saturemos con noticias relacionadas con el covid-19 (sobre todo si nuestro ser querido ha fallecido por esta causa). Haz ejercicio en la medida que puedas y descansa si tu cuerpo te lo pide. Procura que todos los días puedas recibir algún rayito de sol. En cuanto a las emociones, es muy probable que te invada la tristeza, la ansiedad, la rabia, la culpa. Es posible que no te apetezca compartir con nadie cómo te estás sintiendo, y es importante que respetes tus necesidades emocionales, pero permitiendo al mismo tiempo que las personas que te quieren puedan acercarse a acompañarte y ayudarte en este momento. Comparte con quien puedas cómo te sientes en la medida que lo necesites, y, aunque no puedas estar físicamente cerca de las personas que quieres, procura no perder el contacto con ellas en estos días y tenerlas lo más cerca que puedas a nivel emocional (mantente cerca de tu círculo de seguridad, de aquellas personas que siempre están ahí para ti y que pueden apoyarte en estos momentos). A veces, a nuestro entorno le resulta difícil saber cómo comunicarse con nosotros/as al vernos tan tristes, si necesitas hablar con alguien pídelo directamente y si necesitas espacio para estar a solas, comunícalo. No te exijas demasiado a nivel mental, es muy posible que la concentración esté bastante deteriorada, evita exponerte a ruidos fuertes, también a imágenes violentas. No tomes grandes decisiones, más bien procura tener objetivos pequeños, más centrados en el día a día. Escribe si lo necesitas, escucha tus emociones y permítete sentirlas. Si necesitas técnicas de relajación puedes acceder al Facebook de Nara Psicología donde encontrarás numerosos vídeos para poder conectar con un estado de relajación. Busca aquellas actividades que te permitan expresar y conectar con tus emociones: dibujo, baile, música, etc. En el Facebook de Nara psicología también encontrarás un par de vídeos sobre cómo sobrellevar el duelo en tiempos del covid-19. Ahí tendrás muchas más técnicas desarrolladas y explicadas que podrán ayudarte en este momento tan difícil.
Y, sobre todo, si la sintomatología es muy acusada, date un tiempo ya que las emociones irán cambiando de intensidad. No obstante, no dudes en recurrir a un profesional de la salud mental si lo consideras necesario. Los duelos son naturales, pero a veces se convierten en situaciones muy difíciles de sobrellevar, sobre todo en estas circunstancias.
Paola Cerviño Kaptur
Psicóloga en Nara Psicología
*Bibliografía: Guía sobre Covid-19 Instituto IPIR 2020 y Alba Payás: El mensaje de las lágrimas: una guía para superar la pérdida de un ser querido. Paidos Iberica, 2014.
